Ăn các loại hạt có béo không ? Top 2 loại hạt giàu chất dinh dưỡng

z4765575370756 9c63658d574bc1b73704bfe99c74c208
Ăn các loại hạt có béo không

Ăn các loại hạt có béo không? Khi dùng các loại hạt trong chế độ ăn hàng ngày là điều khá phổ biến gần đây. Đây là một chế độ ăn uống độc đáo và tốt cho sức khỏe cơ thể bởi trong các loại hạt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Vậy ta nên ăn những loại hạt nào và những loại hạt nào giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể ? Chúng ta hãy cùng F-healthy tìm hiểu qua bài viết ngay dưới đây nhé!

1. Ăn các loại hạt có béo không?

Có rất nhiều nghiên cứu về ăn các loại hạt có béo hay có bệnh không . Kết quả đều thấy rằng các loại hạt rất tốt cho sức khỏe cơ thể bởi nó có khả năng giảm các nguy cơ về bệnh tật và béo phì.

1.1 Ăn các loại hạt có béo không – Lợi ích

Chất xơ, Protein, Vitamin…ó trong hạt là chất dinh dưỡng bổ ích. Vì vậy, nếu bạn thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày thì sẽ  đầy đủ các chất dinh dưỡng  từ các loại hạt sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn các loại hạt có béo không

1.1.1 Các loại hạt cung cấp năng lượng lành mạnh

Ở trong Các loại hạt mặc dù có chứa nhiều chất béo nhưng đây toàn là chất béo lành mạnh mà lại ít Carbs nên rất tốt cho cơ thể. Có các thành phần như: Protein, Vitamin và khoáng chất là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, thích hợp cho những người ăn chay, giảm cân hay ăn kiêng.

1.1.2 Các loại hạt hỗ trợ giảm cân

Các loại hạt cũng được xếp vào danh sách thực đơn giảm cân lành mạnh vì nó có khả năng kiềm chế cơn thèm ăn, hơn nữa nó cũng cho ta cảm giác no lâu. Từ đó, bạn sẽ hạn chế được lượng dinh dưỡng,thức ăn hấp thụ vào cơ thể.

Ăn các loại hạt có béo không

1.1.3 Giảm nguy cơ béo phì, mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch

Ăn các loại hạt có béo không đã được kiểm nghiệm với các nhà khoa học của mỹ vào năm 2016. Việc ta dùng  20g hạt mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh  về tim mạch 30%, giảm nguy cơ mắc ung thư là 15% và nguy cơ tử vong khác tới 22%.

 Ăn các loại hạt có béo không

1.1.4 Cải thiện hệ tiêu

Đưa các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp ta có sức khỏe hơn, đặc biệt là có một hệ tiêu hóa vô cùng khỏe mạnh nhờ ăn các loại hạt.

1.2 Ăn các loại hạt có béo không

Mặc dù ăn các loại hạt sẽ mang lại nhiều lợi ích trong việc phòng ngừa bệnh tật, giảm cân,… nhưng  cũng không nên ăn quá nhiều hạt. Việc ăn các loại hạt   sẽ phải cân nhắc đến số lượng hạt hấp thụ vào cơ thể. Vì nếu cái gì nhiều quá cũng không tốt nên nếu bạn ăn quá nhiều hạt sẽ dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe như sau:

1.2.1 Tăng cân

Các loại hạt chỉ có tác dụng khi bạn sử dụng với số lượng vừa phải  kết hợp với Các loại hạt và tập thể dục đầy đủ. Các loại hạt rất giàu chất béo, chất dinh dưỡng mặc dù không quá nhiều Carbs nhưng cũng sẽ làm tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều.

1.2.2 CÓ vấn đề về dạ dày, đường ruột

Trong các loại hạt thường có chứa một số thành phần ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Với một người mới ăn hạt thì lượng chất béo trong hạt có thể khiến bạn bị tiêu chảy, đầy hơi gây khó chịu về bụng.

Ăn các loại hạt có béo không
                        

1.2.3 Hấp thụ dinh dưỡng kém

Hạt không chỉ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và thành phần Axit phytic có trong các loại hạt còn làm hạn chế khả năng hấp thụ dinh dưỡng khác của cơ thể. Do không thể tiêu hóa thành phần  Axit phytic có thể tự do liên kết với các khoáng chất như sắt, magie, kẽm và ngăn chúng ta sử dụng chúng. Và khiến bạn cảm thấy khó chịu.

2. Top 2 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe

Việc sử dụng các loại hạt trong chế độ ăn hàng ngày phải xem xét đến liều lượng sử dụng, việc ăn các loại hạt sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn sử dụng đúng liều

 

2.1. Ăn các loại hạt có béo không:  Hạnh nhân

Hạnh nhân có tác dụng cải thiện nồng độ Cholesterol, làm giảm nguy cơ tim mạch, tăng huyết áp ở những người bị bệnh tiểu đường. Chúng cũng được sử dụng trong chế độ ăn ít Calo để giúp giảm cân và giảm huyết áp ở người thừa cân và béo phì.

2.2. Ăn các loại hạt có béo không: Quả óc chó

Quả óc chó là một loại hạt rất tốt cho cơ thể no làm giảm đáng kể lượng Cholesterol xấu và làm tăng Cholesterol tốt. Từ đó giúp giảm các bệnh về tim mạch.

Ăn các loại hạt có béo không

Hy vọng với những thông tin F-healthy đã chia sẻ ở trên về việc “ăn các loại hạt có béo không” là hữu ích!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *