7 Cách uống sữa hạt giúp bạn tăng cân

uống sữa hạt giúp bạn tăng cân

Uống sữa hạt giúp bạn tăng cân? Khả năng tăng cân hay giảm cân khi uống sữa hạt phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm lượng sữa hạt bạn tiêu thụ, chế độ ăn uống tổng thể, và mức hoạt động thể chất của bạn.

uống sữa hạt có thể tăng cân n

Sữa hạt giúp bạn tăng cân, tăng cân một cách lành mạnh và cân đối là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là những người có trọng lượng dưới mức trung bình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cách uống sữa hạt có thể hỗ trợ quá trình tăng cân một cách hiệu quả.

1. Chọn Loại Sữa Hạt Thích Hợp:

Sữa hạt có nhiều loại, bao gồm hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, và nhiều loại khác. Chọn loại sữa hạt có hàm lượng chất béo và protein cao hơn để tăng cân. Sữa hạnh nhân và sữa óc chó, chẳng hạn, là những lựa chọn tốt cho mục tiêu này.

2. Tăng lượng calories:

Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calories hơn so với nhu cầu cơ bản của cơ thể. Sữa hạt có thể cung cấp một lượng lớn calories, đặc biệt là nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn trong một ngày.

3. Tích Hợp Sữa Hạt Vào Bữa Ăn Hằng Ngày:

Sữa hạt giúp bạn tăng cân có thể được sử dụng trong nhiều bữa ăn hàng ngày. Thêm sữa hạt vào bữa sáng bằng cách kết hợp nó với ngũ cốc, trái cây và một chút mật ong để có một bữa sáng bổ dưỡng và giàu calories. Sữa hạt có thể được sử dụng như một phần của bữa , chẳng hạn như làm món súp lơ xanh hoặc kết hợp với ngũ cốc để tăng lượng calories trong bữa ăn. Bữa trưa hoặc tối cũng có thể được nâng cấp bằng cách thêm sữa hạt vào salad hoặc các món ăn khác.

4. Sử Dụng Sữa Hạt Như Một Loại Thức Uống Giữa Các Bữa Ăn:

Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính, thay vì những loại đồ ăn vặt không lành mạnh, hãy thử uống một ít sữa hạt. Sữa hạt không chỉ giúp làm đầy bụng mà còn cung cấp dinh dưỡng quan trọng và calories cho cơ thể.

5. Kết Hợp Sữa Hạt Với Luyện Tập Thể Dục:

Để đảm bảo rằng lượng calories bạn tiêu thụ không gây tích tụ mỡ, kết hợp việc uống sữa hạt với luyện tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và tăng cơ.

Để tăng cân một cách lành mạnh, không chỉ cần tăng cường lượng calories tiêu thụ mà còn cần kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn. Luyện tập giúp cơ thể tiêu hao calories và xây dựng cơ bắp.

6. Kiểm Soát Lượng Sữa Hạt Tiêu Thụ:

Mặc dù sữa hạt giúp bạn tăng cân, bạn nên kiểm soát lượng sữa hạt tiêu thụ để không tạo ra quá nhiều dư thừa calories và chất béo. Một khẩu phần hợp lý trong ngày là đủ để đạt được mục tiêu tăng cân.

7. Thêm Nguyên Liệu Bổ Sung: Bạn có thể tăng lượng calories và dinh dưỡng của bữa ăn bằng cách thêm các nguyên liệu bổ sung vào sữa hạt, ví dụ như:

  • Hạt giống (chia seeds, hạt lanh): Chúng có chất xơ và chất béo giúp tăng cường calories và cung cấp dinh dưỡng.
  • Trái cây sấy khô: Thêm trái cây sấy khô như nho, lựu, hoặc chuối vào sữa hạt để tăng lượng đường và calories.
  • Dầu hạt (dầu hạnh nhân, dầu óc chó): Thêm một ít dầu hạt vào sữa hạt để tăng lượng chất béo và calories.

Sữa hạt giúp bạn tăng cân nếu bạn sử dụng một cách hợp lí, phối hợp trong việc ăn uống và tập luyện. Hãy lưu ý những điều trên để bạn tăng cân một cách hiệu quả và có một sức khỏe tốt, cơ thể săn chắc nhé!

uống sữa hạt có thể tăng cân nn

Cách làm sữa hạt giúp bạn tăng cân mà bạn có thể làm ở nhà của mình:

Nguyên liệu làm sữa hạt giúp bạn tăng cân:

  • 1/2 cup hạt hạnh nhân (hoặc hạt óc chó, tùy chọn)
  • 4 cups nước lọc
  • 1-2 tbsp mật ong hoặc đường (tùy khẩu vị)
  • 1/2 tsp vani (tùy chọn)
  • 1/4 tsp muối

Hướng dẫn:

  1. Rửa và ngâm hạt: Rửa hạt hạnh nhân và ngâm chúng trong nước lọc qua đêm hoặc ít nhất 4 giờ. Điều này giúp làm mềm hạt và dễ dàng tiêu hóa hơn.
  2. Rửa sạch: Sau khi ngâm, rửa hạt hạnh nhân kỹ bằng nước sạch để loại bỏ phần màng nhão và chất xơ thừa.
  3. Xay sữa hạt: Đặt hạt hạnh nhân đã rửa sạch vào một máy xay thức phẩm hoặc máy xay sinh tố cùng với nước lọc. Thêm mật ong hoặc đường, vani (nếu muốn) và muối.
  4. Xay hỗn hợp: Bắt đầu bằng tốc độ thấp, sau đó tăng tốc độ dần lên tối đa. Xay hỗn hợp trong khoảng 2-3 phút cho đến khi nó trở thành một hỗn hợp mịn màng.
  5. Lọc sữa hạt: Sử dụng một cái lọc sữa hoặc một cái khăn sữa sạch để lọc bỏ cặn bã và hạt hạnh nhân. Bạn có thể lặp lại quá trình này nếu cần thiết để đảm bảo sữa hạt trở nên mịn màng và không còn cặn.
  6. Lưu trữ và sử dụng: Đổ sữa hạt vào lọ hoặc hộp đựng sữa và lưu trữ trong tủ lạnh. Sữa hạt tự làm có thể được sử dụng trong vòng 4-5 ngày.

Gợi ý sử dụng: Uống sữa hạt giúp bạn tăng cân tự làm này hàng ngày hoặc sử dụng nó trong các bữa ăn sáng, bữa trưa, hoặc bữa tối. Bạn có thể thêm nó vào ngũ cốc, đổ lên trái cây, hoặc thậm chí làm đá xay protein. Đảm bảo kiểm soát lượng sữa hạt bạn tiêu thụ để đảm bảo rằng bạn uống sữa hạt tăng cân một cách cân nhắc và lành mạnh.

uống sữa hạt có thể tăng cân ne

Lưu ý rằng tăng cân cần phải được thực hiện một cách cân nhắc và kiểm soát để đảm bảo rằng bạn đang tăng cân một cách lành mạnh, không gây hại cho sức khỏe kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến dinh dưỡng hoặc tăng cân, nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có lời khuyên cá nhân hóa.

Các bạn có thể nhắn tin với tôi để được hỗ trợ vấn đề dinh dưỡng tại đây!

Cảm ơn các bạn đã đọc tới đây! Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!

F-Healthy chào thân ái!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *