1 thanh gạo lứt bao nhiêu Calo? F-Healthy

Thanh gạo lứt bao nhiêu calo

Một thanh gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt có giảm cân?

Bạn có biết rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tốt?

Trong chủ đề này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một nguyên liệu thực phẩm phổ biến và hữu ích, đó là thanh gạo lứt.

Đặc biệt, chúng ta sẽ xem xét lượng calo có trong một thanh gạo lứt và tác động của nó đến chế độ ăn hàng ngày của chúng ta.

Riêng về gạo lứt, đây là một loại gạo đã qua quá trình chế biến ít hơn so với gạo trắng thông thường.

Gạo lứt giữ nguyên lớp vỏ nâu ngoài cùng, nơi chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất hơn so với phần lõi trắng bên trong. Lớp vỏ nâu này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, làm cho gạo lứt trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn lành mạnh.

Trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của gạo lứt gồm những gì?

Gạo lứt có tên gọi khác là gạo lật, là loại ngũ cốc nguyên hạt, chỉ xay bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài và giữ phần cám gạo cùng với mầm rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, như các loại vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất.

Không giống như gạo trắng, sau quá trình xay hay giã đã làm mất đi một lượng vitamin đáng kể, chất xơ và mangan thì gạo lứt vẫn giữ nguyên được các axit béo không bão hòa, protein, tinh bột, khoáng chất và vitamin.

Thành phàn của gạo lứt
Thành phàn của gạo lứt

So với gạo trắng, gạo lứt có phần vượt trội hơn nhiều về các thành phần dinh dưỡng. Trong một chén gạo lứt sẽ có chứa:

  • Giảm: 216
  • Chất xơ: 3,5 gram
  • Tinh bột: 44 gam
  • Chất béo: 1,8 gram
  • Niacin (B3): 15% RDI
  • Thiamin (B1): 12% RDI
  • Chất đạm: 5 gam
  • Axit pantothenic (B5): 6% RDI
  • Pyridoxine (B6): 14% RDI
  • Kẽm: 8% RDI
  • Sắt: 5% RDI
  • Phép thuật: 21% RDI
  • Đồng: 10% RDI

Quay lại vấn đề chính, 1 thanh gạo lứt có bao nhiêu Calo?

Một thanh gạo lứt bao nhiêu calo
Một thanh gạo lứt bao nhiêu calo

Một lượng calo cụ thể trong gạo lứt phụ thuộc vào kích thước một thanh gạo và cách gạo được chế biến.

Thông thường, một thanh gạo lứt có trọng lượng khoảng 45 gram cung cấp khoảng 150-160 calo.

Lượng calo trong gạo lứt chủ yếu đến từ tinh bột. Đây là nguồn năng lượng chính trong thực phẩm và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, gạo lứt cũng chứa một số chất xơ và protein, cùng với một số lượng nhỏ chất béo. Điều quan trọng là lượng calo trong một thanh gạo lứt chỉ là một yếu tố trong chế độ ăn uống tổng thể của chúng ta.

Nên nhớ rằng, một chế độ ăn lành mạnh không chỉ dựa vào việc tính toán calo mà còn liên quan đến việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và duy trì sự cân đối.

thanh gạo lứt bao nhiêu calo
thanh gạo lứt bao nhiêu calo

Vì vậy, nếu bạn đang quan tâm đến lượng calo trong một thanh gạo lứt, hãy xem xét cả chế độ ăn uống của bạn nói chung.

Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và duy trì một phong cách sống lành mạnh bằng cách kết hợp gạo lứt với các nguồn thực phẩm khác, như rau xanh, hạt, thịt, cá, và các nguồn chất béo lành mạnh. Điều quan trọng nhất là hãy ăn một cách cân đối và tận hưởng chế độ ăn uống của mình.

Gạo lứt có thể là một phần tuyệt vời của một chế độ ăn lành mạnh, nhưng hãy nhớrằng nó chỉ là một phần nhỏ trong một bữa ăn tổng thể.

Tóm lại, một thanh gạo lứt có khoảng 150-160 calo, tùy thuộc vào kích thước và cách chế biến. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng lượng calo chỉ là một yếu tố trong chế độ ăn uống tổng thể. Để duy trì sức khỏe tốt, hãy đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn cân đối, bao gồm nhiều nguồn chất dinh dưỡng khác nhau và duy trì một lối sống lành mạnh.

Để có thêm sự lựa chọn và tìm hiểu thêm các thông tin về sản phẩm khách hàng có thể xem tại đây

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *